Hoe u oogoefeningen correct uitvoert

Oogoefeningen zijn een eenvoudige methode om het gezichtsvermogen te behouden en te herstellen. Voordat u een reeks oogoefeningen uitvoert, moet u wat rust nemen, ontspannen en niet onmiddellijk beginnen na vele uren achter de computer te hebben gewerkt of na het lezen van teksten. En het allerbelangrijkste: u moet dergelijke oefeningen regelmatig doen, vooral tegen de achtergrond van medicamenteuze behandeling.

De basisregels voor het uitvoeren van dergelijke ooggymnastiek zijn eenvoudig:

• Voer het 's morgens en' s avonds uit - onmiddellijk na de ochtendhygiëneprocedures en vóór het slapengaan
• Elke oefening wordt 5 tot 30 keer gedaan, met een geleidelijke toename van de belasting
• Maak tijdens het uitvoeren van de oefeningen geen plotselinge bewegingen van de oogleden en oogspieren.
• Oefening terwijl u lenzen of een bril verwijdert
• Tussen complexe oefeningen door, doe je eenvoudige, ontspannende oefeningen, in de vorm van ontspannen, veelvuldig knipperen

"Betaversie" van oogoefeningen

Het belangrijkste is om te beginnen. Om dit te doen, kunt u een set van 5 eenvoudige basisoefeningen gebruiken. Dit verlicht de spanning en ontwikkelt de spieren van de oogbollen, oogleden, ciliaire spieren die de accommodatie van de ogen controleren (dat wil zeggen, ze dwingen de lens te werken, waarbij de brandpuntsafstand verandert afhankelijk van de afstand tot het object in kwestie), en de radiale en cirkelvormige spieren van de iris, die de pupil samentrekken of verwijden.

1. "Grote ogen": ga rechtop zitten, ontspan het nek-schoudergebied, sluit je ogen 5 seconden stevig en open dan je ogen wijd, alsof je verrast bent, kijk naar de wereld om je heen. Herhaal minimaal 8 keer. Oefening zal helpen de spieren van de oogleden te versterken en hun bloedtoevoer te verbeteren.
2. "Massager." Schoonmaken, met zeep, handen wassen. Sluit ontspannen uw ogen en druk met twee of drie vingertoppen gedurende 2 seconden op de naar beneden geklapte bovenoogleden. Doe dit minimaal 3 keer. Lichaamsbeweging verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistoffen.
3. "Afbeeldingen tekenen." Sluit je ogen, ontspan en stel je een foto voor van welke complexiteit dan ook. Houd het de hele tijd voor je en probeer details te onderzoeken en uit te vinden.
4. "We kijken naar de vlieg." Zonder je hoofd te draaien, stelde je je een vlieg voor die in een cirkel voor je vloog. We volgen haar vlucht zonder onze ogen af te wenden. De vlieg vliegt voor je uit, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Laten we een denkbeeldige vlieg drie cirkels in de ene en de andere richting laten maken.
5. "Schietbaan". "Schiet met je ogen" omhoog, omlaag, rechts, links. Omcirkel mentaal met je ogen een ruit, een cirkel, een vierkant, een boog, en dan vaak, vaak, zoals een vlinder met zijn vleugels, en klapperend met je ogen.

Gebruik de oefeningen als basis, zorg ervoor dat u ze opneemt in een complex van elke complexiteit. Deze 5 oefeningen zijn handig bij het werken op een computerscherm, of, wat zeer zeldzaam is geworden, na het proeflezen van teksten in de leeszaal van de bibliotheek. Het lezen van spannende fictie vereist ook periodieke rust voor de ogen en de bovenstaande oefeningen.

Dit soort oogoefeningen is vooral relevant als de werkplek (computertoetsenbord) niet goed verlicht is, of als het algemene lage verlichtingsniveau in de kamer scherp contrasteert met een helder beeldscherm.

Maximale reeks oefeningen

De volgende reeks oogoefeningen is ontwikkeld voor zowel mensen met normaal zicht, wier ogen aanzienlijke visuele stress ervaren, als voor mensen met lage bijziendheid en verziendheid, binnen het bereik van “+” of “-” 3,0 -3,5 dioptrieën, zonder aanvullende pathologische visuele beperkingen.

1. Snel, “burst” knipperend gedurende 2 minuten
2. Met je ogen dicht, wissel je af tussen het strak sluiten van je ogen en gewoon ontspannend gesloten ogen. Perioden waarin je je ogen sluit en ontspant, bedraagt 5-6 seconden. De totale duur van de oefening bedraagt 2 minuten.
3. Ga recht voor het raam staan, bevestig een papieren cirkel (bij voorkeur zwart) op ooghoogte aan het glas en richt uw blik erop. Verplaats het vervolgens scherp naar het verste object buiten het raam, ideaal gelegen aan de horizon, dat wil zeggen aan de voorwaardelijke "oneindigheid". Kijk afwisselend naar de cirkel en vervolgens naar het oneindige gedurende 10 seconden, waarbij de herhaalde blik maximaal 10 keer verschuift.
4. Masseer met schone handen de oogleden van gesloten ogen en hun hoeken gedurende 2-3 minuten, afwisselend voor elk oog afzonderlijk.
5. Ga rechtop staan, strek uw armen gebogen naar de ellebogen voor u. Begin met het soepel strekken van uw rechterhand, waarbij u met uw ogen het topje van de uitgestrekte wijsvinger volgt. Breng uw hand terug naar de oorspronkelijke positie en begin hetzelfde te doen met de andere hand. Herhaal 5-6 keer.
6. Sluit uw ogen en druk met schoongewassen handen 7 keer op het bovenste ooglid van uw gesloten oog, afwisselend rechts en links. De duur van het indrukken bedraagt 2 seconden.
7. Sta rechtop, zonder uw hoofd en nek te bewegen, en kijk snel omhoog naar het plafond. Dan naar de grond, zo dicht mogelijk bij je voeten. De oefening wordt maximaal 10-12 keer herhaald.
8. Maak een slinger van beschikbare materialen - in de vorm van een enorm gewicht aan een draad van 70 cm lang. Zwaai hem in een vlak loodrecht op de kijkrichting. Bekijk de zwaai van het slingergewicht gedurende drie tot vijf minuten zonder uw ogen ervan af te wenden.
9. LED-strip. De tape wordt in de vorm van een cirkel aan de muur bevestigd en de modus "looplichten" is ingesteld. Observeer de beweging van de lichten die langs de band lopen gedurende 3-5 minuten. De verlichting in de kamer mag niet te schaars zijn; het is raadzaam om voor de verlichting de gewone avondverlichting in te schakelen en een te groot contrast tussen de looplichten en de duisternis te vermijden.

Sets van oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen

In het geval van bijziendheid, vooral in hoge mate, en bij een grote mate van vooruitziendheid, worden enkele, soms belangrijke, wijzigingen aangebracht in de reeks oefeningen.

Oogoefeningen voor bijziendheid

1. Knipper snel en vaak gedurende een halve minuut. Geef je ogen een minuutje rust, sluit ze en blijf ontspannen een minuutje zo zitten. Knipper opnieuw gedurende een halve minuut - blijf een minuut zitten. Herhaal dit 4-5 keer. Haast je niet. De ontspanning tussen de knipperingen moet volledig zijn; hiervoor kun je het beste in de "koetsiershouding" zitten - op de rand van een stoel, met je benen gestrekt, de knieën in een rechte hoek gebogen en de handpalmen ontspannen op je knieën. Schouders naar beneden, rug licht gebogen.
2. "Bril". Als alternatief kunt u uw ogen gedurende 10 seconden stevig sluiten en ze vervolgens tegelijkertijd wijd openzetten. Voer 10-12 herhalingen van deze oefening uit.
3. Met schoon gewassen handen, plaats 2-3 vingers van elke hand samen in een "liniaal", druk er uw hangende oogleden mee aan. U hoeft niet te hard te drukken, zodat er geen lichtgevende mist of flitsende kleurvlekken onder uw gesloten oogleden verschijnen.
4. Plaats uw duimen op uw wenkbrauwen en trek ze omhoog, terwijl u zich tegelijkertijd verzet tegen deze actie en de richting van uw blik verlaagt.
5. Gooi je hoofd achterover en kijk naar beneden totdat je ogen pijnlijk en vermoeid aanvoelen. Laat vervolgens uw hoofd zakken met uw kin op uw borst en kijk omhoog onder uw wenkbrauwen totdat hetzelfde resultaat wordt bereikt. Herhaal 8-10 keer.
6. Ga rechtop staan tot uw volledige lengte. Teken op een afstand van 1-1,5 meter van u, onder uw voeten, mentaal een geleidelijk uitdijende cirkelvormige spiraal op de vloer. Volg de afwikkelende spoelen tot het einde en kijk dan ook hoe deze taps toeloopt naar het midden. Doe de oefening 3-4 keer, afhankelijk van de “grootte” van deze mentale spiraal.

Voor verziendheid

1. Schrijf brieven met het puntje van je neus. Beter - niet gedrukt, maar geschreven, met hun afwisseling van vloeiende en onderbroken lijnen. Je moet naar het puntje van je neus kijken. De tijd voor het schrijven van brieven is 10-12 seconden, daarna een pauze van een halve minuut en opnieuw beginnen. Voer 6-8 benaderingen uit.
2. Nadat u een rooster van de vingers van beide handen hebt gemaakt, probeert u objecten te onderzoeken die zich op een afstand van 10-20 cm van u bevinden.
3. Plaats een helder voorwerp van 20-30 cm op een afstand van 3-4 meter van u. Strek uw hand naar voren en beweeg uw blik soepel van het object naar de palm van uw hand.

Therapeutische oefeningen voor astigmatisme

1. Bevestig een vel papier ter grootte van een standaard Whatman-papier aan de muur. Teken met een contraststift een cirkel of een iets langwerpig ovaal op het oppervlak. Ga op anderhalve meter afstand van hem staan en laat je ogen langs de lijn van de cirkel (of ovaal) lopen, zonder omhoog te kijken, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Met pauzes van 10-12 seconden. Herhaal de oefening 3-4 keer.
2. Teken mentaal kruisen, driehoeken, vierkanten. Ga er met je ogen overheen en verander abrupt de richting van je blik. Gebruik hiervoor uitsluitend rechte lijnen.
3. Oefening met een assistent: terwijl u bewegingloos blijft, zodat alleen de oogspieren werken, vraagt u iemand, die een pen of potlood verticaal houdt op een afstand van een meter van u, om deze snel naar links en rechts, op en neer te bewegen. Verander de positie van uw hoofd en lichaam niet!

Oefeningen voor scheelzien

Scheelzien, of scheelzien, kan op zichzelf niet met therapeutische oefeningen worden behandeld. Het wordt behandeld met een speciale bril waarbij de lenzen worden aangepast, waardoor de optische as van de bril afwijkt van de echte. Oogoefeningen dienen als een extra factor die het herstel stimuleert.

1. De uitgangspositie is de vingertop op het puntje van de neus. Haal uw vinger van uw neus en beweeg deze omhoog totdat uw arm volledig gestrekt is. De taak is om de vingertop met je ogen te volgen zonder weg te kijken. Breng vervolgens uw vinger terug naar uw neus. Herhaal de oefening 4-5 keer
2. Beweeg uw oogbollen 5-6 keer op en neer, naar links en naar rechts, zonder de positie van uw hoofd te veranderen. Sluit na elke dergelijke benadering uw ogen een halve minuut, zonder ze dicht te knijpen, maar houd ze ontspannen.
3. Sluit je goede oog. Terwijl u met een zijwaarts oog naar een voorwerp kijkt, draait u uw hoofd naar het aangedane oog, zonder het voorwerp uit het directe gezichtsveld te halen. Als beide ogen samenknijpen, doe deze oefening dan om de beurt voor elk oog.
4. Sluit het gezonde oog en begin de patiënt snel een halve minuut in verschillende richtingen te bewegen. Laat een minuut rusten. Herhaal de oefening, enzovoort, 4-5 keer.

Aanvullende tips

De optimale tijd voor oogoefeningen voor volwassenen is in totaal 10-15 minuten. Voor kinderen - 5-8 minuten.

Draag bij helder weer, op een wit zandstrand, bij zonnig weer in de winter met vers gevallen sneeuw, en vooral in de bergen, een zonnebril.

Een goede aanvullende oefening voor alle soorten oogpathologieën (en ook voor het stimuleren van gezonde ogen) kan het gebruik van een "konijntje" van een ingeschakelde laserpointer zijn. Beweeg de straal alleen niet te snel langs de muren, het plafond of de vloer, zodat uw ogen niet te vermoeid raken tijdens het volgen van het “konijntje”. En zorg ervoor dat de straal geen spiegeloppervlakken raakt, zodat de laserstraal kan worden gereflecteerd en in de ogen kan komen - dit kan schade aan het netvlies veroorzaken!

Gymnastiek voor glaucoom

Gymnastiek voor de diagnose van glaucoom vereist meestal, naast medicamenteuze behandeling, oefeningen die de circulatie van intraoculaire vloeistoffen helpen verbeteren.

1. Richt uw ogen op uw vingers die voor u zijn geplaatst op een afstand van een halve meter. Begin deze vingers uit elkaar te spreiden in een V-vorm, zonder de focus op het punt ongeveer daartussen te verliezen.
2. Ga ongeveer twee meter van het raam staan en richt uw ogen eerst op de vinger die voor u is uitgestrekt, vervolgens op de hendel om het raam te sluiten, dan op een blad hout dat zich ongeveer 5 meter buiten het raam bevindt en dan op de horizon. Voer de stappen in omgekeerde volgorde uit en keer terug naar de vinger op uw uitgestrekte arm.
3. Terwijl uw hoofd stilstaat, beweegt u uw ogen naar links en rechts, waarbij u uw kijksector beperkt tot de lijn van uw neus (ongeveer 90⁰).

Een aparte oefening voor oogaccommodatie

• Ga voor een tafel zitten, waarvan de tegenoverliggende rand ongeveer een meter van u verwijderd is, en de dichtstbijzijnde is 20-25 cm. De hoogte van de ogen boven de tafel is 30-40 cm.
• Neem een touw of flexibele kabel van 4-5 meter lang, verfrommel het tot een vormeloze, maar niet erg verwarde bal, gooi het op de tafel zodat het het hele gebied tot aan de andere rand van de tafel beslaat.
• Probeer de lussen van de bal in de richting naar rechts en links te laten liggen, van jou naar jou.
• De twee tegenovergestelde uiteinden van het touw/kabel moeten overal vrij uit de bal uitsteken.
• Probeer, zonder de houding of positie van je hoofd te veranderen, zonder het te bewegen, alle fijne kneepjes van de bal over de hele lengte te volgen.
• De oefening wordt gedaan voor snelheid; hoe sneller je alle lussen en richtingsveranderingen nauwkeurig volgt, hoe beter.
• Na elke passage moet u uw ogen 30-40 seconden laten rusten.

Conclusie

Voor eventuele problemen met het gezichtsvermogen, vooral als er pijn, pijn in de ogen of overmatige droogheid in de ogen is, moet een bezoek aan een oogarts dringend zijn!

Bij afwezigheid van uitgesproken of pathologische problemen, met 100% gezichtsvermogen, kunt u zelf zichtoefeningen doen - dergelijke oogoefeningen zullen dienen als een uitstekend preventiemiddel.

En als u deze oogoefening 's ochtends uitvoert, worden de ogen sterker, waardoor ze de hele werkdag soepel en probleemloos kunnen werken.